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Plan d'entraînement ?
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20 Septembre 2007 - Freddy Sourisseau (webmaster)
Vous préparez un 10 km, un semi-marathon, un 100m, ... Où trouver un plan d'entraînement ?
La réponse la plus simple serait de regarder sur Internet. En effet, des nombreux sites proposent des plans d'entraînements pour différentes compétitions. Mais que peut-on en penser ? Ont-ils été testés ? Le mieux est encore de demander à son entraîneur. Il a les diplômes requis pour vous bâtir un plan d'entraînement sur-mesure, c'est-à-dire adapter à votre niveau et à votre souhait : courir pour le plaisir, viser une performance, ...
Quoi qu'il en soit, quand vous utilisez un plan, gardez-le jusqu'à la fin afin de le tester dans son ensemble. A la fin du plan et après votre objectif, vous pourrez choisir de continuer ou d'en choisir un autre. Ne faites pas quelques semaines d'un plan et ensuite d'un autre. Entre deux plans, aménagez-vous une période de repos suive d'une période consacrée uniquement à l'endurance, la base de la course à pied.
Il est préférable de comprendre son plan d'entraînement pour pouvoir le modifier au cas où vous ne pouvez pas le suivre à la lettre. Un plan est assez rigide et ne s'adapte pas forcement à votre vie de tous les jours. Il faut comprendre le contenu de chaque séance (sortie longue, vitesse, ...). Demandez pour cela conseils à votre entraîneur.
Ne cherchez pas à tout pris à remplacer une séance. Sur un plan de 8 semaines, une séance de plus ou de moins ne vas pas changer grand chose. Avoir rater une séance vous a stresser nerveusement alors n'ajouter pas une fatigue physique en voulant à tout pris rattraper la séance.
Une idée est de regrouper deux séances dans une seule, par exemple, sortie longue et seuil, vma et préparation physique généralisée. Mais respectez bien au moins une journée de récupération entre deux séances dures.
La réponse la plus simple serait de regarder sur Internet. En effet, des nombreux sites proposent des plans d'entraînements pour différentes compétitions. Mais que peut-on en penser ? Ont-ils été testés ? Le mieux est encore de demander à son entraîneur. Il a les diplômes requis pour vous bâtir un plan d'entraînement sur-mesure, c'est-à-dire adapter à votre niveau et à votre souhait : courir pour le plaisir, viser une performance, ...
Quoi qu'il en soit, quand vous utilisez un plan, gardez-le jusqu'à la fin afin de le tester dans son ensemble. A la fin du plan et après votre objectif, vous pourrez choisir de continuer ou d'en choisir un autre. Ne faites pas quelques semaines d'un plan et ensuite d'un autre. Entre deux plans, aménagez-vous une période de repos suive d'une période consacrée uniquement à l'endurance, la base de la course à pied.
Il est préférable de comprendre son plan d'entraînement pour pouvoir le modifier au cas où vous ne pouvez pas le suivre à la lettre. Un plan est assez rigide et ne s'adapte pas forcement à votre vie de tous les jours. Il faut comprendre le contenu de chaque séance (sortie longue, vitesse, ...). Demandez pour cela conseils à votre entraîneur.
Ne cherchez pas à tout pris à remplacer une séance. Sur un plan de 8 semaines, une séance de plus ou de moins ne vas pas changer grand chose. Avoir rater une séance vous a stresser nerveusement alors n'ajouter pas une fatigue physique en voulant à tout pris rattraper la séance.
Une idée est de regrouper deux séances dans une seule, par exemple, sortie longue et seuil, vma et préparation physique généralisée. Mais respectez bien au moins une journée de récupération entre deux séances dures.
Quelques règles à respecter :
- Préparer un plan sur 8 à 12 semaines. Moins de 8 semaines
est insuffisant. Garder une motivation plus de 12 semaines est difficile.
- Découpez votre plan en cycle. Par exemple, trois semaines de travail
avec augmentation progressive des charges de travail et une semaine de récupération
en diminution de la qualité et de la quantité.
- Si vous désirez participez à des compétitions pendant
ce plan, votre course pourra remplacer une séance au seuil. Vous ne
pouvez pas courir toutes les courses à fond alors essayer d'en garder
sous le pied sur ces courses afin de ne pas trop perturber la suite.
- Intégrez une journée de récupération entre deux séances traumatisantes.
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